barki i biceps

[...] w futrynie drzwi. Co daje ćwiczenie na drążku? Czy rozwija/rozbudowuje/rzeźbi jakieś mięśnie (oczywiście w połączeniu z dietą)? Najbardziej chciałbym powiększyć biceps i barki, a co za tym idzie poszeżyć obwód ramienia. W następnej kolejności jest poszeżenie i ukształtowanie pleców. Drążek jest do tego dobry??I czy powiększy te mięśnie w [...]

Pon:Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 12,10,8 3.rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 15,12,10,8 4.Wyciskanie Francuskie sztangi zza głowy 4 serie po 12,10,10,8 5.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie po 12,10,8 6.Wyciskanie [...]

[...] szeroko 3s uginanie przedramion na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek: nogi+barki+brzuch przysiad ze sztangą 4s wstępowanie ze sztangą 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli w opadzie 3s unoszenie [...]

[...] 12/10/8/6 SZRUGSY 20/18/15 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*max Piątek: nogi + barki + brzuch(ABS2) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/6 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/15 [...]

[...] * PRZYSIADY WYKROCZNE 2 serie 10-12 powtorzen biceps: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 10-12 powtorzen triceps * Pompki tylem 3 serie 10-12 powtorzen barki/miesnie naramienne: * PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA: 2 serie 10-12 powtorzen * Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10-12 powtorzen Treningi 3x w tygodniu.Teraz [...]

Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/ 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10/ -Barki: 1.Military press 14/12/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Czwartek: -Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x 2.Unoszenie [...]

[...] sztangi za głowe(leżąc) 4x10 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami(młotkowy) 3x10 - Uginanie ze sztangielką o kolano 3x10 Piatek(barki+ nogi): - Wyciskanie sztangielek (siedzac) 4x10 - wyciaskanie sztanki z klatki(siedząc) 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem 4x10 - przysiady ze sztangą 4x12 - [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 3s 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s ewentualnie: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" siedząc 3s ------ barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 3. Wyciskanie sztangielek 3s 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s przedramię: 1. UGINANIE [...]

Oto mój plan na rzeźbe, prosze o poprawe gdyby cos z nim bylo nie tak DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej, 3-4s. 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3) Butterfly 4 s.- 12-15 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 10-12 2) Uginanie ramion ze [...]

[...] brzuch brzuszki na skosie dolnym + 10kg 3x10 skręty tułowia 3x10 poręcze (unoszenie nóg) 3x10 2. nogi (cieżki trening) przysiad 3x12 suwnica 3x12 podnoszenie na łydki 3x10 barki podciąganie gryfu pod szyję 4x10(wiem kombinuje z tymi nazwami :P) wyciskanie zza karku na suwnicy 3x10 unoszenie hantli w przód? 4x10 brzuch jak wczesniej 3. plecy MC [...]

[...] zeby spalic tluszcz 3. co sadzicie o oxandrolone, warto wziasc po cyklu kreatynowym? Co do diety i treningu: TRening : Pon - klata +biceps wt - nogi + brzuch sr- wolne czw- barki + kaptury + triceps pt- plecy + brzuch sb/nie - wolne No i + te interwaly ktore chce robic 3- 4 razy w tygodniu Moze byc taki trening? Zapotrzebowanie : Współczynnik [...]

Ostatnio zacząłem chodzić do pracy na 2 zmiany i chciał bym też wznowić treningi jednak jest mały problem. Mianowicie w domu nie posiadam ławeczki ze sztangą (tylko hantelek 6 i 15kg) a gdy jestem na 2 zmianie to nie mam dojścia do ławeczki (sprzęt kolegi). Więc takie pytanko czy dało by się zmienić plan tak aby co 1 tydzień trening odbywał się [...]

[...] Najpierw kupiłem od gościa, który likwidował siłownię wyciąg z obciążeniem 85 kg. Jest to rewelacyjny sprzęt ponieważ można na nim robić doskonale biceps, triceps a także barki i kaptury. Wyciąg nie był firmowy tylko produkcja własna. Później długo szukałem sprzętu do klatki. Wiadomo ćwicząc w domu, często sam obawiałem się że w razie [...]

[...] do klatki wąsko podchwytem/podciaganie na drazku szerokim nachwytem (na zamiane co treneng) 2x -Co drugi trening martwy ciag 2x -Pompki na poręczach 2x -Wyciskanie z klatki (barki) 2x -Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia 1x -Wyciskanie francuskie 1x/2x -Cwiczenia na biceps (róznorodne) 1x/2x wczoraj był moj pierwszy trening z tym planem [...]

Witam ćwiczę już około 5 miesięcy. Mam 175 cm wrostu Waże 60 kg Mam 17 lat Mam taki plan treningowy: Poniedziałek- Biceps i triceps Wtorek- Klata Środa- Wolne Czwartek- Plecy i Przedramię Piątek- Biceps, Triceps i Barki Sobota/Niedziela - Wolne Ćwiczę na tym planie treningowy już kawał czasu nawet widać efekty ale mam pytanie czy to aby dobry plan [...]

[...] + biceps martwy ciąg 4x8 wiosłowanie 4x8 uginanie ze sztangą szeroko 4x8 Uginanie ramion stojąc 4x8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 4x8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 4x8 uginanie podudzi leżąc 4x10 wyciskanie zza głowy 4x8 wyciskanie sprzed głowy 3x8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 unoszenie w przód [...]

[...] - Poniedziałek: klatka (4 ćwiczenia - wyciskanie sztangi zwykłe, na wąsko, na skos, rozpiętki) - Wtorek: biceps (4 ćwiczenia ) - Środa: triceps (4 ćwiczenia ) - Czwartek: barki (5 ćwiczeń ) - Piątek: klatka (4 ćwiczenia - wyciskanie sztangi zwykłe, na wąsko, na skos, rozpiętki) Można powiedzieć, że zaczynałem od "zera". Kiedy pierwszy raz [...]

Plan na siłę 4-dniowy Poniedziałęk: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 Rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 Triceps: Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 Wyciskanie Francuskiej sztangi w siadzie stałe opciążenie 4 serie 12 Brzuch: *LEGENDARY ABS II Wtorek: Plecy: [...]

Witam, ułożyłem trening na masę i chciałbym was prosić o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Poniedziałek Barki * Wycisk sprzed karku, z klatki 4*12/10/8/8 * Unoszenie sztangielek w opadzie 4*10-12 powt Ciężar Stały * Unoszenie sztangielek przodem 4*10-12 powt Ciężar Stały * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12/10/8/8 Przedramiona * Uginanie [...]

Siema, przejrzałem chyba każdy temat w dziale 'najważniejsze tematy dla juniora' dot. treningu no i rozpisałem sobie go. Proszę o sprawdzenie. PONIEDZIAŁEK: *Klata: -wyciskanie hantli skos górny, 3 serie 16-14-12 powtórzeń, -wyciskanie sztangi płasko, 3 serie 16-14-12 powtórzeń, -rozpiętki, 3 serie 16-14-12. *Triceps: -wyciskanie francuskie [...]